您可(kě)能(néng)是身體(tǐ)健康的朋友，您也可(kě)能(néng)是有(yǒu)慢性疾病的朋友；
您可(kě)能(néng)刚刚经历了肛门或肠道的手术，您也可(kě)能(néng)因為(wèi)种种原因接受了肠造口的手术；
您可(kě)能(néng)近期的學(xué)习工(gōng)作(zuò)压力大、或睡眠不足、或饮食失调，您可(kě)能(néng)有(yǒu)代謝(xiè)疾病、盆底疾病、内分(fēn)泌疾病、神经肌肉病变、精(jīng)神心理(lǐ)疾病、结直肠肛门疾病，您可(kě)能(néng)缺乏运动、不习惯使用(yòng)公(gōng)厕 ......
总之，您一定经历过排便问题，或排便问题已经严重影响到了您的學(xué)习、工(gōng)作(zuò)和生活，甚至因為(wèi)排便问题丧失了生活的信心。
第一步 认识「集团运动」
集团运动是一种行进很(hěn)快、推动很(hěn)遠(yuǎn)的的结肠运动，对粪便的快速前进、引起排便反射维持结肠正常功能(néng)均有(yǒu)重要意义。
第二步 排便时间大揭秘排便“3”原则；黄金排便时间；设定排便时钟。
结肠的集团运动（Mass movement，又(yòu)称集团蠕动），是一种行进很(hěn)快，推动很(hěn)遠(yuǎn)的的结肠运动，对粪便的快速前进、引起排便反射及维持结肠正常功能(néng)均有(yǒu)重要意义。
我们连续24小(xiǎo)时记录横结肠、降结肠及乙状结肠的动力，研究证实：结肠的收缩在早晨醒后明显增加，并发现结肠的集团运动在6：00-14：00之间比14：00-次日4:00之间明显增多(duō)。
这与中(zhōng)医(yī)时间医(yī)學(xué)中(zhōng)昼夜阴阳消長(cháng)规律极其相似。
如果人體(tǐ)阴阳运动的节律被打乱，导致阳气不能(néng)按时升降盛衰，必然导致人體(tǐ)肠道的消化运动节律的紊乱，从而导致排便功能(néng)障碍的发生。
顺应自然的变化以“养肠防病”，顺应阴阳的更迭来“管理(lǐ)排便”，是时间医(yī)學(xué)在中(zhōng)医(yī)指导肠道养生方面的體(tǐ)现。
排便
原则
排便“3”原则指：一日3次～3日一次排便均為(wèi)正常；同时没有(yǒu)排便费力，排便不畅，排便阻塞，大便干硬，甚至需要手法辅助排便等排便不适感觉。
不要抑制便意，应根据日常活动制定规律的排便计划。
如出现：
排便次数突然增多(duō)，伴有(yǒu)排不尽感、肛门里急后重感，甚至粘液血便；
原有(yǒu)排便规律被打破，多(duō)日未排便，伴有(yǒu)腹胀腹痛、恶心呕吐等不适；
排便黄金时间
觉醒时间
早晨起床后是排便的一个黄金时间点，也是大部分(fēn)朋友的排便时间。起床后的一大杯温水会迅速引起胃与小(xiǎo)肠的反射；当大肠接到信号后就开启一天的“集团运动”-“排空放飞”。
如果大肠反应稍稍迟钝，一定要给 Ta 充分(fēn)的时间；熬夜或懒床都会给错误的信号导致开启紊乱；工(gōng)作(zuò)日的踩点起床更不可(kě)取，刚刚开启就到了出发时间，算了，还是憋着吧！
餐后时间
三餐后是排便的另外一个黄金时间点，进食后胃和小(xiǎo)肠再次发出指令，“集团运动”重新(xīn)开启。
很(hěn)多(duō)朋友也会有(yǒu)这样的经验：没有(yǒu)便意的，吃完饭后就有(yǒu)了；憋着大便的，吃完饭后憋不住了；想排又(yòu)排不出来的，吃完饭后就能(néng)排了。
设定排便时钟
如果每天晨起后就有(yǒu)便意，说明您的“排便时钟”已经设定好，Keep it；
如果“排便时钟”还没有(yǒu)形成或被打破，每日定时相约，饮一大杯水后摆好蹲姿或坐(zuò)姿，静静的等待“集团运动”的到来。一般经过1-2月的训练，您的“排便时钟”就会逐渐形成。
長(cháng)期便秘的朋友，更要倍加珍惜“黄金时间”和“排便时钟”，每天与大肠有(yǒu)个约会，等待“集团运动”的爆发。
如以上方法仍不能(néng)开启“集团运动”，让专业医(yī)生来帮助您吧！
眉山(shān)蜀唐肛肠医(yī)院
第一步 认识「集团运动」
原则
