猝死虽然可(kě)怕，但也有(yǒu)一些“规律”。研究发现，猝死的人中(zhōng)有(yǒu)80%是心源性的，比如急性心梗。

1.暴饮暴食

研究发现，每13例发生心肌梗死的患者中(zhōng)，就有(yǒu)1位在发病前曾经暴饮暴食，而且在暴饮暴食或的2小(xiǎo)时内，心肌梗死风险更高。同样，过量饮酒会引起大脑兴奋、心率加快，血压升高，也可(kě)诱发心率失常。

建议是每餐七分(fēn)饱，多(duō)吃蔬菜水果，少吃肉类，尽量遠(yuǎn)离高油脂、高能(néng)量、低营养的食物(wù)，老年人更要少吃多(duō)餐。至于酒，老年人就尽量别喝(hē)了。

2.用(yòng)力排便

用(yòng)力排便时腹压增高，血压升高，心率加快，会导致心肌耗氧量大量增加，甚至发生急性缺血，引起心肌梗死。

3.洗澡

洗澡时全身血管扩张，而且長(cháng)期待在密闭缺氧的环境里，容易引起大脑和心脏的缺血。饭后由于大量血液聚集在胃部，不能(néng)马上洗澡。

建议不要在餐后和饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应和體(tǐ)温相当，时间不宜过長(cháng)，10至20分(fēn)钟即可(kě)。

4.剧烈运动

剧烈运动也会让心率过快，心肌缺氧，甚至直接诱发心肌梗死。

建议运动以快走、慢跑、太极拳等有(yǒu)氧运动為(wèi)主，冠心病患者、老年人尽量避免竞技(jì )类體(tǐ)育运动。

5.情绪波动

情绪波动会让交感神经系统兴奋，心跳加速、动脉收缩、心肌供血减少，从而引起胸痛、气短、休克等症状。另外。压力过大导致心脏负担过大，从而引起心脏病。

建议佛系生活，保持乐观心态，及时休息，劳逸结合，避免连续熬夜加班。

早晨清醒的时候，身體(tǐ)各个器官还没有(yǒu)完全苏醒，这时候猛地起床，很(hěn)可(kě)能(néng)对心脏、关节造成突然的负担。

建议早上醒了以后，先躺十几秒(miǎo)，伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再缓慢坐(zuò)起，然后过十几秒(miǎo)再下床。

7.打呼噜

打呼噜不是小(xiǎo)病，而是睡眠呼吸暂停，会导致夜间急性心肌缺血，严重时还会诱发急性心梗。

建议睡觉打呼噜严重的人，赶紧到呼吸内科(kē)就诊，进行多(duō)导睡眠监测检查，确定是否為(wèi)睡眠呼吸暂停，并进行相应的治疗，排除风险。